jak robić

Robilem u chindusa w domu 2 tyg. Nawet nie pozwolil skorzystac z WC, to lalem mu w ogrodku. Jak skoczylem tam robic to sie spytal czy chce wody... jak robilem u rodakow to jakos tak normalnie, zarcie zamowili albo cos zrobili razem sie zjadlo, elegancko, kulturka. A tamci jakby z buszu dopiero wyszli.

[...] ale proszę mi wierzyć, że rezultaty mojej pracy rzadko zawodzą oczekiwania... Kobieta usiadła przy otwartym oknie, spocona z wrażenia... - Ha! A żeby pani widziała, jak wspaniale wyszły mi pewne bliźniaki! Zwłaszcza biorąc pod uwagę trudności, jakie ich matka robiła mi przy współpracy... - Taka była trudna? - spytała mdlejącym głosem [...]

1 Wystrzegaj się masła orzechowego, takie tłuszcze Ci nie potrzebne, zjedz ten słoik a lepiej dodać oleju kokosowego czy jakieś nasiona, siemię lniane wiórki kokosowe 2 Urozmaicenie jak najbardziej wskazane, tłuszcze można podbić do 1g na kg masy np jakieś awokado, tłustsza rybka, czy tłustsze mięso, nie musisz bazowac cały czas na chudej piersi, [...]

[...] to, że najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z pośladków i ud bo widzę i czuje że jest go za dużo i przeszkadza to np. w zwykłym biegu (normalnie lub w miejscu), czuje jak tyłek mi skacze jak babie piersi jak biega. Czuje sie z tym po prostu glupio (pomijajac to ze przeszkadza), a z tego co wiem to tluszczu nie da sie spalic miejscowo - [...]

Ej sorry ale co ty myslisz że jak jakis 14 latek chce poprostu zacząć ćwiczyć i chce miec satysfakcję że robi to co chciał od małego robic a poprostu nie jest tak obeznany w temacie to odrazu sobie niektórzy a nawet większość mysli ze ja jestem nastepnym dzieciakiem któremu w wakację się nudzi chce coś porobić!? Jak tak myslicie to jesteście w [...]

[...] to cwiczenie prawidlowo, nalezy sie polozyc plecami na podlodze, nastepnie unosi sie nogi i podciaga piety do posladkow, po czym biodra wypycha się w gore tak wysoko jak tylko to jest możliwe. W najwyzszym punkcie nalezy zatrzymac sie na sekunde i jak najmocniej naprezyc miesnie. Poczatkujacy powinni robic to cwiczenie bez obciażenia do [...]

[...] progresje 12-10-8-8(6), w izolowanych staly ciezar i zakres (8)10-12, itd. Kazda inna propozycja jest prawie zawsze sprowadzana do tego schematu, a odstepstwa traktowane jako cos zlego. A co jest zlego w polaczeniu klatka+bic, plecy+tric, nogi+barki (lub innym sensownym - chocby i klatka+bic, cale plecy i barki+tric - jak juz ktos nie robi [...]

[...] Nie mozesz dac ich np tylko po treningu w dni treningowe? Moglbys wtedy cwiczyc pon-sr-piat albo wt-czw-sob i miec jeden dodatkowy dzien na regeneracje. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial. Poniedziałek BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3x12-8 rob normalnie-bez kombinowania bo na poczatku do uzykania przyrostow [...]

Czemu niby mialby nie robic? Progresja w izolacji jak najbardziej ok.

[...] 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do palenia) 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) jest to plan który robiłem przez jakieś 8-9tyg i nic. Zaczynam robić nogi i jakieś wskazówki by sie przydały z czym je połączyc albo coś w tym stylu. Jak cos wam nie pasuje to zamieńcie ćw na inne .THX.

[...] przed kazdym treningiem 5 minut na rowerku/wioslach + 5-10 minut rozciagania i na koniec tak samo A moj cel obecnie to nabranie lekko na masie miesniowej, diety ustalonej jako takiej nie mam, ale staram sie jesc z "glowa" Tak jak mowiles, zmniejszylem ilosc serii, ale zwiekszylem intensywnosc. A co do nog, to cwiczylem na ciezarach [...]

[...] na lawce skosnej glowa do gory 4 serie 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 serie 15 pow. 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory na takim skosie jak sztangielkami cwicze ( chce zeby troche gora klatki bardziej sie rozbudowala niz reszta klatki 2 serie 15pow. Barki 1.Wyciskanie na suwnicy 3 serie 8-12 pow. . [...]

[...] niedziela/ i dzisiaj robiłem trening bicepsa i powiem, że nie było łatwo. Za dużo zakwasy. Wiem, że przy tym treningu mocno pracują bicepsy i stąd moje pytanie czy robić jakiś lekki trening na bicka w niedzielę?? A może się przyzwyczaję, bo robiłem ten trening dopiero pierwszy raz?? Oto plan na plecki: 1. Podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] odpowiedziałeś kola. Na szerokość najlepsze jest podciąganie w szerokim uchwycie. Możesz robić wiosłowanie sztangą/hantlami chodź to będzie bardziej grubość. Chodź w niewielkim stopniu napewno też rozbuduje szer. ale nie takim jak podciąganie. Lepiej pokombinuj na drążej, jakaś dziura w ścianie, drążek rozporowy itp. :) Pomyśl, pokombinuj :)

[...] przód ze sztangielkami 3x12 Zostal jescze Brzuch Przedramie i Martwy Ciag! Czy cwiczenia na brzuch i przedramie oraz martwy ciag robic trzy razy w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze efekty, chodzi mi o [...]

[...] bedziesz je zwiekszał. staraj się unosic cieżar i ręce za pomoca barków- ręce w łokciach nieruchome przez cały czas, nie opuszczasz całkiem nisko/możesz nawet jeszcze zawezic zakres ruchu- szczególnie w dolnej fazie/ staraj się także aby ruch oprócz unoszenia w górę przypominał jakby odpychanie w bok/cos jak machanie skrzydlami przez ptaka/.

[...] nadgarstka nachwytem - 12x12x12 W wolne dni brzuch. pytania : czy mogli byscie mi powiedziec pare dobrych cwiczen na bary i plecy ( nie mam o dyspozycji wyciagu ;/ ), jakimi ciezarami powiniennem cwiczyc ( w % moich mozliwosci , jakie cwiczenia moge robic na brzuch ?? Moj staz - okolo 6 miesiecy, a w tym wprowadzenie i pare treningiow na [...]

[...] podudzi leżąc - 8/8/8/8 -stojąc na specjalistycznej maszynie-wspięcia na palce stóp - 10/10/10 -brzuszki na lawce skosnej 30/30/30 Planuje cykl kreatyowy wiec zalezy mi jak najbardziej na dobrym treningu, problem mój polega na tym ze nie bardzo wiem ile najlepiej robic powtorzen w kazdej serii i czy do wiekszosci cwiczen dac progresje itp. [...]

[...] 3 x 15 NOGI przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 prostowzanie nóg 1 x 12 uginanie nóg lezac 2 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 20 ten trening rób trzy razy w tygodniu- jak rozpisałem wszystkie grupy na jednym. np.-poniedz., sroda, piątek Chamillion Sumplementacja: CP+carbo BGX+ Tauryna OLimp caps+omega3+Vitaminy olimpa -SUPLEMENTACJA Z [...]

[...] na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach? 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego [...]